結婚式を美BODYで迎えるには？無理はしないおすすめダイエット12選

「運動はちょっと苦手だけど痩せたい！」

「さいきん食べ過ぎかも…？」

などとお悩みではありませんか？

そんな方には食事制限ダイエットがオススメですよ。

しかし、ダイエットにおいて無理は禁物です。なぜなら、食事を抜くなどの無理なダイエットは、身体に悪影響を与えてしまい、リバウンドしてしまう恐れがあるためです。

ここでは、基礎代謝向上や体脂肪減少に効果ある食事方法をご紹介していきたいと思います！

（1）朝バナナダイエット

手軽にできることから一時大ブームになった朝バナナダイエット。一度耳にしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

朝バナナダイエットの方法は至って簡単です。朝に、生のバナナを食べながらこまめに常温の水を飲むだけです。満腹になるまでバナナを食べていいですし、昼夜ご飯は普通に食べてオッケーです！

なぜ、朝にバナナを食べるだけで痩せるのか気になる方もいらっしゃるかと思います。

バナナには、消化を助けるアミラーゼや脂肪燃焼を促すビタミンB類をはじめ、食物繊維やカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

上記の成分はダイエットにとても効果的とされており、実際に痩せた方は少なくありません。

手軽に始められる朝バナナダイエットをご検討してみてはいかがでしょうか？

（2）腸内環境を整えるプロバイオティクス食品

プロバイオティクスは、腸内細菌のバランスを整えてくれる微生物のことを指します。

私たち人間の腸には、300〜500種類の100兆を超える細菌が住みついていると言われています。細菌は、良い菌（善玉菌）と悪い菌（悪玉菌）に分けることができ、このバランスが整うことによって痩せやすい身体になると近年の研究で判明しています。

プロバイオティクス食品は、ヨーグルトや味噌などが挙げられます。1日に1回は、プロバイオティクス食品を食事に取り入れてみると良いですよ。

（3）タンパク質を積極的に摂りましょう

タンパク質は、ダイエットにおいて心強い味方になります。それには、理由が3つあります。

・タンパク質には、食欲を抑制する働きがあるので、食べ過ぎを防ぐことができます。また、脂肪燃焼効果もあり、基礎代謝を上げる働きもしてくれます。

・タンパク質を消化する際には、炭水化物を消費するよりも多いエネルギーが消費されます。

・タンパク質を豊富に摂ると、脂肪の少ない筋肉を保つことができます。脂肪の少ない筋肉は、寝ている間にもたくさんのカロリーを消費してくれます。

上記の理由から、タンパク質を積極的に取り入れた食事をオススメします！

（4）野菜ダイエット

ダイエットをした人を対象に行った研究によると、体脂肪が最も少なかったのは豊富な種類の野菜を食べている人でした。「野菜を食べている人は痩せる、野菜を食べない人は太る」ということが実証されたのです！

野菜には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれており、免疫力向上や消化促進、美肌効果など、私たち人間にとって嬉しい効果があります。それに加え、野菜はいくら食べても太りません。ぜひ、豊富な野菜を取るようにしてみてください。

みなさんの中には、野菜が苦手な方もいるかもしれません。そういう方は、食事に少し取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか？細かく刻んで料理に加えても良いですし、スパイスなどでお好きな味付けをしても良いのです。

（5）ミネラルで脂肪燃焼

ミネラルは、脂肪燃焼を促してくれる嬉しい成分です。ミネラルには、カルシウムや鉄、マグネシウム、亜鉛などが分類されます。その中で特にカルシウムは脂肪燃焼を加速させます。

それぞれの成分が含まれている食べ物は下記のようになります。

・カルシウムはヨーグルト、ブロッコリー、鮭、葉っぱの野菜

・鉄は肉や卵、果物、葉っぱの野菜

・マグネシウムは肉

・亜鉛は肉、貝、野菜

上記を参考に、食事に取り入れてみてくださいね。

（6）水を1日2リットル飲みましょう

ダイエット中は、身体にたくさんの老廃物が生じます。水をたくさん飲むと、この老廃物を排出することができるのです。また、身体に溜まっている脂肪の代謝をアップさせる働きもあります。

ただし、水を飲むうえで注意することが1点あります。お茶やコーヒー、ジュースなどは水とカウントしないようにしてください。お茶には脂肪燃焼を促す点ではダイエットの味方となりますが、水ほど老廃物を排出してくれません。

女性らしい丸みがありながら引き締まっている美BODYに憧れている方は多くいらっしゃるかと思います。美BODYの近道は、運動にあると言っても過言ではありません。

しかし、そうかと言って、ガムシャラに運動すればいい訳ではありません。

ここでは、女性の誰もが手軽に始められる運動をご紹介していきたいと思います。

（1）ヨガ

今から数千年前の古代インドで発祥したと言われる歴史あるヨガ。現在もなお世界中の人々が日常生活に取り込んでいます。

ヨガは、ゆっくりとした呼吸を意識しながらポージングしていくことで、身体の内側から引き締める効果があります。内側が変わっていくことで、外側である身体のラインも引き締まっていきます。

また、呼吸によって身体に酸素を多く取り入れることで、リラックス状態になり、精神が安定していきます。

人間には、交感神経と副交感神経から成る自律神経というものがあります。緊張やストレスを感じると交感神経が活発化し、リラックスを感じると副交感神経が活発化します。

ストレス社会と言われる現代では、人々は交感神経が活発になりがちです。自律神経のバランスが乱れると、心や身体に何らかの不調が現れてしまいます。そういった事態を防ぐ際に、ヨガはとても有効なのですよ。

ヨガは、初めての方もブランクがある方も気軽に始められます。ヨガで美BODYと安定した精神を得てみませんか？

（2）ピラティス

ピラティスは、ヨガの影響を大きく受けているため同じように見えますが、実は大きく違います。ピラティスはインナーマッスルを鍛える身体作りに重点を置いたエクササイズに対して、ヨガは精神的なリラックスに繋がるストレッチに重点が置かれています。

ピラティスで鍛えるインナーマッスルとは、骨盤や背骨などの周りにある小さな筋肉のことを指します。インナーマッスルは私たち人間の身体を支えてくれている軸となっています。

この軸を鍛えることによって、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促すことができます。また、姿勢が自然と良くなり、身体の余計な力が抜けるので、日常生活を楽に過ごせるなどの嬉しい効果もたくさんあります。

ピラティスはリハビリでも取り入れられているほど、身体への負担が最小限に考えられています。ですから、年齢や性別を気にすることなく、誰もが気軽に行うことができます。

ヨガ同様にピラティスも、美BODYを得る上で強い味方になってくれるはずです。

（3）水中ウォーキング

水中ウォーキングは、水中には浮力を利用して身体への負担を抑えながら、効果的に痩せることができる運動です。例えば、胸まであるプールで歩いた場合、陸で歩く時に比べて身体への負担が70%減少します。

また、水中は水に夜抵抗力がありますので、陸でウォーキングするよりも多くのカロリーを消費することができます。

さらに、水の温度によって体温を下げないようカロリーを燃やして身体の中で熱を発生させています。

ただし、正しい歩き方でウォーキングをしなければ効果は発揮されません。ですから、水中ウォーキングをする前に正しい歩き方を習得する必要があります。歩き方は動画や教室などで学ぶことができますよ。

（4）有酸素運動

「痩せたいなら、無酸素運動ではなく、有酸素運動をしよう！」

と耳にしたことがある方もいらっしゃると思います。

有酸素運動とは、長い時間行う運動を指します。酸素を取り込みながら運動をすることにより、脂肪が燃焼されます。一方で、無酸素運動とは瞬発的な運動を指します。酸素を取り込まないため、脂肪の燃焼効果は期待できません。

有酸素運動には、ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳などが含まれています。先ほどご紹介した水中ウォーキングなどもこちらに分類されます。

有酸素運動の選択方法についてですが、続けられる運動がオススメです。ダイエットは1日や1週間では成功しません。継続することが重要です。

自宅で行いたい方は踏み台昇降運動がオススメですし、移動手段をウォーキングにするなど日常生活に運動を取り入れるのも良いですよ。

ただし、実際に運動をする前に、正しい運動方法を知りましょう。例えば、間違った歩き方でウォーキングをした場合、本来ならつかない脚の部位に筋肉がついてしまい、逆に太くなる可能性があります。ですから、運動は正しい方法で行いましょう。

また、可能であれば運動は20分以上行いましょう。運動を開始してから20分以上経つと、脂肪が本格的に燃え始めます。

「ダイエットをより効果的に行いたい！」

「二の腕の太さが気になる…」

などと思っている方は、リンパマッサージがオススメです。

リンパマッサージとは、リンパの流れに沿ってマッサージすることを言います。血行の改善、老廃物の排出、むくみを取るなどの効果が期待できます。

先ほどご紹介しましたが、ダイエットをすると身体の中に老廃物が生まれます。この老廃物は、血液やリンパによって腸や腎臓まで運ばれ、体の外へ排出されていきます。

しかし、リンパの流れが悪い場合、体内に老廃物が蓄積され続けてしまいます。すると、むくみとして身体に現れるようになります。

また、リンパマッサージにはセルライトの除去、便秘や冷え症改善、美肌効果があります。さらに、血行が良くなるため、基礎代謝を上げることもできます。

実体重より見た目が太って見える、なかなか痩せないなどとお困りではありませんか？もしかしたら、リンパが滞っているのかもしれませんよ。

ブライダルエステとは、結婚式当日に向けて美しさを引き出すエステです。マッサージによってむくみやたるみを解消し、デコルテをはじめとする気になる部位や全身を引き締めていきます。

また、ご希望によって脱毛やフェイシャル、ネイルやヘアメイクなども選択することができます。ダイエットだけではなく、多方面から美しくなることができるため、人気のエステです。

エステに通うとスタッフの方がサポートしてくれますので、

「1人でダイエットはちょっと…」

「誰かに指導してもらいたい！」

という方に向いていると思います。

しかし、料金や実施期間が定められていますので、事前に確認が必要です。